Estamos na reta final, faltam apenas 4 meses para o ano acabar, e no início do ano, se escuta muitas expressões, tais como: “Aaah, TCC? Tenho um ano para fazer isso”. O que posso dizer é que já sofri muito com as minhas delongas para iniciar e terminar meus projetos. Resolvi escrever este artigo, com base nas minhas frustrações e experiências, com o objetivo de ajudar os leitores a não cometer os mesmos erros que cometi.

Qual é o significado da palavra procrastinar? Segundo o dicionário Michaelis, procrastinar significa: deixar para depois, adiamento, delonga ou demora. Mais conhecida como aquela enrolada básica, que a gente dá antes de engrenar pra valer em um projeto. E, em muitos casos, esta engrenada acontece encima da hora, quando não tem jeito, ou vai ou racha!

O que acontece quando a gente enrola para fazer um trabalho? Ao final do prazo, entrega-se um projeto que tinha tudo para ser bom (quem sabe até ganhar um desses concursos), mas, ele não é. Porque quando o prazo acabou, você se viu obrigado a fazer tudo de qualquer maneira. E com isso, prejudicou sua nota, e seu bem estar durante o processo de procrastinação. Pois, a agonia de ter algo para fazer e não conseguir iniciar ou concluir é uma tortura. É como um misto de ansiedade com preguiça.

É óbvio que há muitos colegas universitários que têm este “pequeno probleminha de concentração e foco”, principalmente na hora de iniciar e concluir o TCC (tese de conclusão de curso). Parece que quanto mais importância se dá a uma determinado projeto, menos vontade temos de fazê-lo. Qualquer outra atividade, por mais chata que seja, se torna mais importante. E, é só ligar o computador para trabalhar no projeto, que logo se esquece o objetivo, e como de costume, acabamos como zumbis na internet, checando time lines, e-mails e blogs.

Segundo o vídeo sobre procrastinação da AsapSCIENCE, “as pessoas têm o hábito de subestimar ou superestimar o valor da recompensa baseando-se na proximidade de tempo”. Ou seja, acabamos por optar por tarefas que nos dão prazer imediato. E isso, faz com que adiamos as metas que demandam mais tempo para serem alcançadas.

O fato é que devemos treinar o auto controle, pois temos que entender que adiar tarefas é prolongar o sofrimento, e que empurrar com a barriga não ajuda. O prazer que devemos buscar é o de dever concluído, que é muito melhor que o inquietação que sentimos após a procrastinação. Cansada desse sofrimento, fui buscar técnicas e orientações desenvolvidas para que possamos evita-lo. Segue abaixo algumas dicas.

Dicas para evitar a Procrastinação, por Eduardo Drummond – Psicólogo Clínico e Coach – CRP 05/35489 – www.azulpsicologia.com.br

1-    Estabeleça objetivos claros e liste as tarefas que estão sendo procrastinadas. Divida essas tarefas em itens menores e mais fáceis de serem feitos.

2-    Planeje o seu dia.

3-    Elimine as distrações digitais. Ex: Feche o Facebook, o email pessoal, tire o celular de perto, etc.

4-    A velha e prática dica de que “o bom é inimigo do ótimo”

5-    Negocie e dê um prêmio a si mesmo por terminar a tarefa.

6-    Foque na satisfação e alegria que terá quando terminar a tarefa.

7-    Peak Performance: pense em situações passadas onde você teve um desafio e conseguiu desempenhar essa tarefa de maneira eficaz. Todos nós temos algum evento desses de sucesso se olharmos para trás.

8-    A melhor forma de superar o medo é enfrentá-lo. Cada sucesso conseguido com o próprio esforço fortalece a autoestima e o senso de auto eficácia, ou seja: “Eu posso, Eu Consigo”.

9-    Controle seu nível de estresse com exercícios aeróbicos e medicina alternativa como acupuntura, massagens, yoga, meditação, fitoterapia, entre outros.

10-Arranje tempo para pausas. Concentrar-se em uma tarefa por um longo período de tempo pode ser improdutivo e gerar procrastinação. Insira intervalos regulares com breaks durante o seu dia para recarregar a energia.  Não fique sentado em sua mesa – dê um passeio, faça um lanche ou beba algo, tenha um momento para recarregar.
Alguns sites, técnicas e livros recomendados:

BARBOSA.C – “Equilíbrio e Resultado – Por que as pessoas não fazem o que deveriam fazer?”

AsapSCIENCE – Disponível em:<https://www.youtube.com/watch?v=1nBwfZZvjKo>Acesso em: 02 de Setembro.

A ciência por trás da procrastinação – Disponível em:<http://exame.abril.com.br/tecnologia/noticias/a-ciencia-por-tras-da-mania-de-adiar-o-que-precisa-ser-feito>Acesso em: 02 de Setembro.

Técnica Pomodoro – Propõe algum tipo de recompensa mais um intervalo de 5 minutos a cada 25 minutos trabalhados. Depois, basta ir aumentando os minutos trabalhados, já que a técnica ajuda a ter foco. – Disponível em:<http://pomodorotechnique.com/>Acesso em: 02 de Setembro.

Vencendo a procrastinação – Disponível em:<http://www.tccparatodos.com/#!vencendo-a-procrastinacao/ch0l>Acesso em: 02 de Setembro.